La ciencia
Incluso antes de que nazca su bebé, usted influye en su desarrollo. Desde lo que come y bebe, hasta su propia salud, el cerebro y el cuerpo de su bebé se ven afectados.
El 1er trimestre es vital. ¡Desde las primeras semanas de embarazo los órganos y los sistemas están empezando a formarse! A las seis semanas su pequeño embrión ha desarrollado las etapas iniciales de su cabeza, corazón, ojos, columna vertebral, brazos y piernas Es increíble la rapidez con la que su hijo se desarrollará en estos mágicos nueve meses y saber que hay tantas cosas que puede hacer AHORA para conectarse con él e influir en su desarrollo es emocionante.
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Prepararse para el bebé antes de la concepción
Durante el embarazo el cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios. Ella experimentará cambios físicos, alteraciones en las hormonas y en sus estados de ánimo y comenzará el proceso de una nueva vida después de que el bebé nazca. Mantenerse saludable es clave para su propio bienestar, pero también para su hijo en crecimiento.
Incluso antes de concebir hay cosas que usted puede hacer para prepararse y preparar su cuerpo con el fin de crear un ambiente saludable para el bebé. Hable con su médico sobre sus planes de embarazarse. Su médico analizará sus opciones a partir de muchos factores, tales como: la edad, el peso, etc. Si usted consume alcohol, productos de nicotina u otras drogas, se sugiere que evite estas sustancias, ya que muchas mujeres no saben que están embarazadas durante las primeras semanas de gestación. Estas sustancias pueden causar daño a su hijo. Si tiene un problema con las drogas o el alcohol, busque ayuda y hable con su médico. Además, limite el consumo de cafeína y mantenga un peso saludable; estas son otras formas sanas de prepararse para el bebé.
Si tiene dificultades para concebir y/o ha experimentado una pérdida, sepa que no está sola. Alrededor del 15-20% de las mujeres experimentan un aborto espontáneo y el 12% de la población estadounidense experimenta algún tipo de infertilidad. Es importante hablar con su médico acerca de sus opciones y buscar ayuda de otras personas (consejeros y/o grupos de apoyo).
Mantenerse saludable durante el embarazo
Una vez embarazada, mantenerse saludable es la mejor opción para el desarrollo de su bebé. Tomar sus vitaminas no es suficiente; su salud también depende de su bienestar emocional, su seguridad, su nutrición y contar con el apoyo de quienes la rodean.
Nutrición
Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 1.800 calorías en el primer trimestre, 2.200 en su segundo trimestre y 2.400 en el tercero (dependiendo del peso de la mujer y las sugerencias de su médico). Una dieta saludable y equilibrada también es importante para asegurar que usted esté obteniendo suficientes vitaminas y minerales para ayudar a proteger al bebé y a usted misma. Se sugiere que las mujeres embarazadas coman de 6-8 onzas de granos, de 2-3 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, de 5-6 onzas de proteína, 3 tazas de lácteos y beber al menos 80 onzas de agua por día. Es conveniente evitar el alcohol, la cafeína, sustancias ilícitas y las recetas y/o medicamentos no recomendados para las mujeres embarazadas y para el bienestar de su hijo. Consulte con su médico si tiene preguntas sobre qué medicamentos puede tomar durante el embarazo. Además, tomar una vitamina prenatal le permitirá ingerir nutrientes que pueden no encontrarse en su dieta típica. Las vitaminas prenatales a menudo incluyen ácido fólico, que es una vitamina clave para crear glóbulos rojos y prevenir defectos del tubo neural. Algunos médicos también recetarán vitaminas prenatales que contienen DHA, que es un componente para promover el desarrollo fetal saludable.
Salud emocional
Cuidarse es tan importante como cuidar de su hijo. Incluso los fetos pueden sentir el estrés que experimenta su madre. A partir de la intensidad y persistencia de la tensión, los efectos pueden estar correlacionados con el comportamiento y la salud de un niño durante su vida. Es muy importante para el bienestar de su embarazo encontrar alternativas para manejar el estrés. Es útil que las futuras mamás busquen actividades positivas para aliviar el estrés, por ejemplo: hacer ejercicio, escribir un diario, meditar, asistir a grupos de apoyo, ver a un consejero y muchas opciones más. Además, hablar con personas de confianza como su médico y/o amigos y familiares le permitirá construir una red de apoyo a su alrededor.
Los grupos locales de mujeres embarazadas y foros en línea pueden proporcionarle ayuda y asesoría de manera segura. Si siente que tiene síntomas de depresión, comuníquese con su médico lo antes posible.
Videos
Vea algunos de nuestros videos educativos favoritos sobre el embarazo.
9 meses en el vientre
Desde la concepción hasta el nacimiento, eche un vistazo único a la transformación fetal durante los nueve meses en el útero.
Nutrición saludable para el embarazo
Cristina Mutchler, informa sobre cómo mantener una nutrición adecuada durante el embarazo.
Música relajante para el alivio del estrés. Música celta tranquila para la meditación, terapia de sanación, del sueño y yoga
“Meditation Relax Music Channel” presenta un video musical relajante con increíble naturaleza y música celta ambiental para la meditación, concentración, equilibrio y musicoterapia.
Preguntas frecuentes
ESTOY EMBARAZADA, ¿QUÉ HAGO AHORA?
¿CUÁNDO DEBO VISITAR A MI DOCTOR?
¿CUÁNDO PUEDO SABER EL SEXO DE MI BEBÉ?
¿QUÉ ES SALUDABLE PARA COMER?
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TOMAR VITAMINAS PRENATALES??
¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR?
¿QUÉ ES LA DIABETES GESTACIONAL?
¿A QUIÉN PUEDO RECURRIR SI ESTOY PREOCUPADA?
¿QUÉ PUEDO HACER PARA CONECTARME CON MI BEBÉ?
¿CÓMO PUEDO PREPARARME PARA EL NACIMIENTO DE MI BEBÉ?
Recursos
Generales
- Centro para el Control de Enfermedades - En este sitio usted puede encontrar información sobre cómo promover un embarazo saludable a través de la preparación del embarazo, las maneras de mantenerse saludable durante el embarazo y cómo prepararse después del nacimiento.
- Asociación Americana del Embarazo - Desde el embarazo semana a semana, hasta cómo abordar sus preocupaciones y prepararse para el nacimiento, este sitio le ofrece temas y consejos sobre el embarazo.
- Embarazo en forma - Estos 10 temas sobre los pros y contras sobre nutrición prenatal le dará una rápida introducción sobre hábitos saludables en el embarazo.
- Depresión post-parto - Aprenda más sobre la salud emocional y el bienestar y obtenga información para manejar el estrés y sus cuidados durante el embarazo y la crianza temprana.
Aplicaciones/Sitios web
Actividades
SUEÑE CON SU BEBÉ
- Description: ¡Usted puede hacer esta actividad de muchas maneras diferentes! Algunas incluyen:
- Encuentre una habitación tranquila donde pueda poner música relajante. Piense en cómo puede verse su hijo, imagine su cara sonriendo, piense en la primera vez que lo tendrá en sus brazos.
- Puede también escribir una carta a su bebé, que podrá leerle después de algunos años. Puedes escribir sobre su vida en ese momento, sus esperanzas y sueños o incluso una divertida tradición que no puede esperar para compartir con él.
REALICE UN DIARIO DE SU EMBARAZO
- Description: Realizar un diario le permitirá hacer un recorrido al pasado y recordar, en diferentes ocasiones, sus experiencias durante su embarazo, cuando su bebé nació, e incluso años después ¡No olvide incluir esos antojos locos!
CUIDE A MAMÁ
- Description: Usted está formando a otra persona y más que eso ¡Usted necesita pasar tiempo cuidándose! Si su médico lo aprueba, realice ejercicios ligeros como yoga prenatal, estiramiento y caminatas. Además, es importante buscar maneras de reducir el estrés. A menudo, las futuras madres descubren que la meditación guiada es relajante y proporciona pensamientos positivos. Internet ofrece muchas opciones gratuitas para la meditación guiada durante el embarazo.
ALCANCE A SU BEBÉ
- Description: ¡Es una actividad divertida que puede jugar con su bebé! Durante el tiempo activo, a su bebé le gusta moverse y retorcerse. Cuando su bebé pateé o golpeé, toque ligeramente su estómago, y diga en voz alta "¡Oh, ahí estás!" Cuando se muevan de nuevo, siga sus movimientos y tóquelo suavemente de nuevo
SIEMPRE BUENOS RECUERDOS
- Description: ¡Usted tiene aproximadamente nueve meses para prepararse para su bebé! Las siguientes actividades son muy divertidas y pueden ayudar a conectarse con su bebé y a relajarse. Actividades para tener en cuenta:
- Léale libros a su bebé en el vientre
- Pase un día poniendo su casa a “prueba de bebés”
- Encuentre horarios para celebrar con su pareja, familias o amigos
- Hable con su pareja acerca de los roles y lo que ambos harán cuando el bebé llegue
- Hable acerca de sus preocupaciones con una persona de confianza
- Asegúrese de mantener sus citas con el doctor
- Coma alimentos saludables
- Escuche a su cuerpo