EMBARAZO

Prepararse para el bebé antes de la concepción

Durante el embarazo el cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios. Ella experimentará cambios físicos, alteraciones en las hormonas y en sus estados de ánimo y comenzará el proceso de una nueva vida después de que el bebé nazca. Mantenerse saludable es clave para su propio bienestar, pero también para su hijo en crecimiento.

Incluso antes de concebir hay cosas que usted puede hacer para prepararse y preparar su cuerpo con el fin de crear un ambiente saludable para el bebé. Hable con su médico sobre sus planes de embarazarse. Su médico analizará sus opciones a partir de muchos factores, tales como: la edad, el peso, etc. Si usted consume alcohol, productos de nicotina u otras drogas, se sugiere que evite estas sustancias, ya que muchas mujeres no saben que están embarazadas durante las primeras semanas de gestación. Estas sustancias pueden causar daño a su hijo. Si tiene un problema con las drogas o el alcohol, busque ayuda y hable con su médico. Además, limite el consumo de cafeína y mantenga un peso saludable; estas son otras formas sanas de prepararse para el bebé.

Si tiene dificultades para concebir y/o ha experimentado una pérdida, sepa que no está sola. Alrededor del 15-20% de las mujeres experimentan un aborto espontáneo y el 12% de la población estadounidense experimenta algún tipo de infertilidad. Es importante hablar con su médico acerca de sus opciones y buscar ayuda de otras personas (consejeros y/o grupos de apoyo).

Mantenerse saludable durante el embarazo

Una vez embarazada, mantenerse saludable es la mejor opción para el desarrollo de su bebé. Tomar sus vitaminas no es suficiente; su salud también depende de su bienestar emocional, su seguridad, su nutrición y contar con el apoyo de quienes la rodean.

Nutrición

Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 1.800 calorías en el primer trimestre, 2.200 en su segundo trimestre y 2.400 en el tercero (dependiendo del peso de la mujer y las sugerencias de su médico). Una dieta saludable y equilibrada también es importante para asegurar que usted esté obteniendo suficientes vitaminas y minerales para ayudar a proteger al bebé y a usted misma. Se sugiere que las mujeres embarazadas coman de 6-8 onzas de granos, de 2-3 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, de 5-6 onzas de proteína, 3 tazas de lácteos y beber al menos 80 onzas de agua por día. Es conveniente evitar el alcohol, la cafeína, sustancias ilícitas y las recetas y/o medicamentos no recomendados para las mujeres embarazadas y para el bienestar de su hijo. Consulte con su médico si tiene preguntas sobre qué medicamentos puede tomar durante el embarazo. Además, tomar una vitamina prenatal le permitirá ingerir nutrientes que pueden no encontrarse en su dieta típica. Las vitaminas prenatales a menudo incluyen ácido fólico, que es una vitamina clave para crear glóbulos rojos y prevenir defectos del tubo neural. Algunos médicos también recetarán vitaminas prenatales que contienen DHA, que es un componente para promover el desarrollo fetal saludable.

Salud emocional

Cuidarse es tan importante como cuidar de su hijo. Incluso los fetos pueden sentir el estrés que experimenta su madre. A partir de la intensidad y persistencia de la tensión, los efectos pueden estar correlacionados con el comportamiento y la salud de un niño durante su vida. Es muy importante para el bienestar de su embarazo encontrar alternativas para manejar el estrés. Es útil que las futuras mamás busquen actividades positivas para aliviar el estrés, por ejemplo: hacer ejercicio, escribir un diario, meditar, asistir a grupos de apoyo, ver a un consejero y muchas opciones más. Además, hablar con personas de confianza como su médico y/o amigos y familiares le permitirá construir una red de apoyo a su alrededor.

Los grupos locales de mujeres embarazadas y foros en línea pueden proporcionarle ayuda y asesoría de manera segura. Si siente que tiene síntomas de depresión, comuníquese con su médico lo antes posible.